co to hst

czyli jak ja bede robil Hst to tez mam w jednym dniu zrobic po 3 seriie na klatke i plecy i po 2 seriie n barki triceps i biceps ??? TO BYL WARIANT DLA KOGOS KTO CWICZYL JUZ WCZESNIEJ I MNIEJ WIECEJ WIE JAKA ILOSC (W CIAGU TYGODNIA) CWICZEN/SERII DAJE MU ZAMIERZONE EFEKTY. W SZYBKIM SKROCIE: POWIEDZMY ZE KOLEGA CWICZYL KLATKE 1 RAZ W TYGODNIU I [...]

Niepotrzebnie sie spiesząc i nie odkładajac do konca sztangi,nie masz możliwości korekty pleców-i to zgarbienie z kazdym powtórzeniem sie pogłebia.. Martwy ciag jest ćwiczeniem,gdzie znaczenie maja dziesiatki kilogramów a nie dokładanie po 2,5 kg,co jest tu różnicą bez znaczenia.. Warto wg mnie troche zmienić sposób treningu w tym ćwiczeniu-mniej [...]

Jak widać na obrazkach system działa ;). Co do pomiaru maksów to nie mierzy się ich na początku cyklu i to po roztrenowaniu tylko na końcu poprzedniego cyklu, to jest przed roztrenowaniem. Po pomiarach max 2tyg roztrenowanie i jedziemy. Ja będę miał tylko 9 dni, ale biorąc pod uwagę mój okres ćwiczeń w domu z parą hantli to i tak sporo. Można [...]

Poniedziałek 06.01.2014 DT Pierwszy trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening na wyczucie obciążeń oraz na podjęcie decyzji co dalej. W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 zdecydowałem robić MC mniejszym obciążeniem a więcej powtórzeń Podciąganie [...]

[...] Jedyne co zauważyłem, to o ile na węglach nie miałem.z tym problemu, to na tłuszczach mam słabą wytrzymałość przy treningu siłowym - brakuje mi mocy na 15 powtórzeń w hst, a raczej odcina mi prąd po 10-12 i dojechanie do 15 to ciężka walka. Z aerobami problem coraz mniejszy, tętno początkowo dziwnie wysokie schodzi powoli coraz niżej. Nie [...]

Przoblem jest taki, ze hst to 4 zasady, a jedna z nich mowi o czestoliwosci nie rzadszej niz 48 h. Co prawda wiekszosc robi odstepstwo od tej reguly w czasie weekendu, ale to tylko 72 h, a nie 120 Wiec w zasadzie to juz nie bedzie hst, tylko cos przypominajacego hst. I teraz pojawia sie pytanie - czy zostac przy treningu calego ciala na kazdej [...]

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W [...]

[...] ,a w trakcie programu siła przecież wzrośnie, tak więc NIGDY nie będę operował swoim maksymalnym ciężarem." -- 15stki to okres "przygotowawczy" po pierwszym hst jezeli nie jestes kontuzjogenny mozesz pomijac ten etap. Siła wzrasta to fatk, ale mieśnie sa podatne na zmiany cieżaru, dzieki ciągłemu wzrostowi ciezaru (co trening) [...]

jak myslicie czy ta forma bramy nadaje sie do hst bo jade własnie mój pierwszy hst , na klate mam wyciskanie na płaskiej i porecze ale nie lubie ich wiec w przyszłym hst (drugim) chcem porecze zamienic na brame co wy na to , filar a co ty myslicz jestes jak narazie jedyny który ja docenił. pozdro

paker997 1. za wczesnie na HST. wiecej osiagniesz prostszymi metodami. nie ma potrzeby roznicowac obciazen w taki sposob,jak to sie odbywa wlasnie podczas cwiczenia tym systemem(HST). wystarczy zwykly liniowa progresja ciezarow,realizowana co trening. 2. HST to FBW. pozdrawiam. 15-10-5 moze byc...choc ja polecalbym 5x5,np.taki,jak opisany przeze [...]

Moja propozycja - zmniejsz ilość posiłków do 4-5 (co ok 3 godz.) i zwiększ ich objętość. Przy próbach przybrania na wadze u osób z tzw. szybką przemianą materii duża ilość posiłków powoduje słabsze magazynowanie. U osób z tendencją do tycia - OK, rozwiązanie najlepsze. U Ciebie niekoniecznie. Dodatkowo mogę zaproponować zmianę treningu na HST - [...]

TRENING 6 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m orbitrek - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. - Martwy ciąg 8x110kg,6x130kg, 4x150kg, 4x160kg drop set 8x110kg - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x max. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12x40kg, 8x45,8x45kg. - PROSTOWNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8 - Przysiad ze sztangą z [...]

[...] że mam zwiekszać ciezar z treningu na trening ( jak dam rade)? I jak z doborem ćwiczeń? Robić na każdej sesji to samo i w tej samej kolejonści? Don - Czyli jak skoncze hst to robie przerwe ( czy nie trzeba) i znowu mierze maksy juz do fbw i jade tym co napisałeś : mozesz zaczynac od 50 % cięzaru maksymalnego i co trening zwiększac o 1-2 kg. [...]

[...] tyle chcesz robic? (poza tym potem jest split w nim) Wydaję mi się, że tak. Narazie kontroluję utratę tłuszczu, do zamierzonego efektu. Trening wydaje się być na tyle wszechstronny, że w razie potrzeby wystarczy maipulowac dietą i efekt powinien byc dobry. Z cięzarami to spokojnie, HST mnie jednak nauczyło, ( a w zasadzie wirtualny kuksanieć [...]

Wiesz WODYN... ...jeść lubiłem zawsze, chyba jak każdy. Tyle że, różni ludzi róznie ragują na jednakową ilość jedzenia. Jakieś 10 miesięcy temu postanowiłem się odtłuścić. Nie to, że byłem w jakimś opłakanym stanie, ale było blisko. To był mój priorytet i logicznym wydaję się fakt, że moją uwagę w pierwszej kolejnosci przykul dzial 'odzywniane'. [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. Daje soga!! Jeśli chodzi o podciąganie to dokładnie tak!! Nie dałem dlatego podciągania bo kolega miał by z tym problemy. Jeżeli chodzi o wiosłowanie to może faktycznie było by lepsze. Grzbietki czyli wyprosty tułowia na ławce rzymskiej(zamiast martwego) Jeeli chodzi o modlitewnik to po prostu ja sam mam sentyment do [...]

"nie robie jakiejs specjalnej wielkiej masy, wole byc szczuply, ale i tak uwazam, ze bede bral kreatyne, bialeczko i gainera mi troche zostalo to powinno z masa cos sie ruszyc" -- masa bez odpowiedniej diety ci nie pójdzie, wiec musisz się zdecydować czy robisz mase czy redukcje "a cel aerobow jest taki, ze na razie w ciagu 3 [...]

e lepiej jest ćwiczyć nawet 2x w tygodniu daną partię duzymi ciezarami krótszy trening niz 1 raz w tygodniu dłuższy z większą ilością powtórzeń. Tylko czy oby dobrze kazda partia będzie "poruszona". Ostatnio ja miałem biceps&triceps to prawie 2 godziny spędziłem na ćwiczeniach a to męczy po jakimś czasie, za długo byłem na siłowni [...]

HST- http://www.sfd.pl/temat155196/ i HIT sobie musisz poszukać- jest post podwieszony, podobnie zresztą jak o HST odnośnie twojego pytania HST i HIT "wywodzą się" z tego działu. Tutaj zaczęły być propagowane jako ALTERNATYWA dla tradycjnych treningów propagowanych w dziale trening. Podobnie było np. z dietami niskoww: CKD, TKD i in. [...]

W ostatnich microcyklach będzie się zgadzało, kwestia co w poprzednich, o to mi chodzi. Gdzie w jakimś arcie nt. HST (jest wiele) jest napisana zasada układania treningu którą mi pokazujesz? (przeczytałem chyba z 6 autorstwa zasłużonych użytkowników z poparciem modów, i nie znalazłem takiej zmianki) Nie, że Ci nie wierze, tylko jak widać musiałem [...]